こんにちは。あゆ（@houriajewels）です。
コロナで在宅ワークの中、贅沢な悩みかもしれませんが、太ってしまった方いると思います。
私も普段は引きこもりなので、家に引きこもることがいかに人間を太らせる理由がよく分かります。
「コロナ太り」→「コロナダイエット」にシフトしていく方法を紹介します。
目次
コロナ中のダイエット対策
自粛・引きこもりで太る理由
コロナで引きこもり・在宅ワークで太ってしまう理由
・キッチンがすぐそばにある、食べ物がすぐに手に入る環境
・誰にもみられていないから、開放感で食べすぎる
・一人で食べるとダラダラ食いをする
・好きなものを好きなだけ食べられる
・暇で食べることしか楽しみがない
・動かない
・ジムに行けない
・ランニング・ウォーキングとか外出るのも怖い
こんな感じでとにかく太ります。
そして皆さんわりと一緒の状況です。
食生活で気をつけること
普段は学校・会社とか行けば同僚の目線もあるし、仕事で忙しい、移動時間諸々やることがいっぱいあって、朝ごはんから昼ご飯の間など結構忙しく、食事のことなど忘れる方も多いと思います。
しかし在宅ワークはまず景色も何も変わらず孤独なので食べることしか癒しがない。
そこで秘策を紹介します。↓
・キッチンから離れたところで作業
→食べ物を目に入らない環境を作りましょう。
美味しいものを見ると食べたくなります。
・お香や香りのあるスプレーを部屋に撒く
→食事をする気分にならないような匂いを、部屋に振り撒くと食欲が抑えられます。
食事を終えたらリフレッシュするようにしましょう
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・自炊をする
→自炊をして栄養面などを第一に考えた食生活をしましょう。
免疫力をつけてコロナに打ち勝ってやる！という気持ちぐらいが良いかもしれません。
食事を癒しというよりもコロナに勝つための材料だと思えば気持ちが変わってきます。
料理をすると作業にもなるので、暇が埋まります。
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・小分けにして食べよう
→小分けにして少しずつ食事をすると、1日の楽しみが何回もできます。
食べてもまた何時間後に食べれると思うと、一食に一気に食べる気が失せます。
逆に一食にいっぱい食べるともうこれから何も食べれないと思って気持ちが暗くなるので要注意。
・バリエーションを増やそう
→自炊や料理慣れしていない人にありがちなこと。
毎回同じメニューに偏っていませんか？
好きなものばっかり食べて、栄養のバランスが崩れていませんか？
バリエーションや一回の食事の料理メニューが多いほど、見た目的にも味的にも満足感が高まります。
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運動不足解消のためにすること
今はジムも封鎖されているところが多いですし、行くのも命かける感じですよね。
外出なども必要最低限で終わらせたい方多いと思います。
ウイルスは見えないので、どこに潜んでいるかわからない。
ランニングやウォーキングでさえも億劫になっている方いると思います。
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・宅トレ！YouTuberを活用しよう
→YouTubeで自宅で筋トレをする方法を紹介している人がたくさんいます。
私は一人しか見ていません。
だいたい一時間ぐらいは彼の動画を見ながら筋トレしています。
・ヨガやストレッチもしよう
→筋トレが苦手な方は軽くヨガやストレッチもおすすめ。
自宅でできる方法もたくさんありますよ。
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・家事や洗濯・掃除などを積極的にしよう
→何も筋トレやヨガだけが運動ではありません。
日々のちょっとした行動が重要です。
ちょこまか動いている人ってだいたい痩せています。
逆に太っている人も言われてもすぐやらないなど、だらしないイメージがあると思います。
家の中でもフットワーク軽めにいきましょう。
怖いですが、体重計を定期的に測ることも、ダイエットには効果的です。
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