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【糖質依存から脱出】まずは炭水化物よりも、お菓子断ちを勧める理由

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こんにちは。あゆ(@houriajewels)です。

 

私は過去に半年、砂糖断ちに挑戦しました。

 

砂糖断ち・甘い物断ちをやめた理由・メリット&デメリット
私が過去に半年も続いたダイエット方法・砂糖断ちをやめた経緯や失敗要因。味覚というのを根本から変えるのは難しく、個人的には砂糖断ちよりも難しいのは、砂糖を少し摂取する生活。適度に付き合っていくためにもこれからも定期的に砂糖なしの生活を少し取り入れていきたいと思います。
砂糖断ちをやめた後の食生活の変化・甘いもの・お菓子欲を抑える方法
過去に砂糖断ちに挑戦しましたが結果やめてしまいました。甘いモノを単に悪いものとして敵視するのではなく、自分の「食べ方」に問題があったのだと悟りました。程よく、賢く、マインドフルに甘いものと付き合っていく方法を見つけたので紹介します。
砂糖断ち・甘い物断ちを数ヶ月続けた際の体の変化・継続するコツ
砂糖断ちをやろうと思った理由・禁止した食材・砂糖断ち1~4日・数日・1週間〜1ヶ月の間で起きる体の変化・【メンタル編】砂糖断ちを継続するコツ・【食事編】砂糖断ちを継続するコツなどを紹介していきます。

 

今では砂糖断ちはしていませんが、お菓子にはフルーツやナッツを食べたりと、それなりに気を使うようになりました。

ナッツや果物は高いと思われがちですが、ネットで大量購入するとお手頃です。

良質な脂質、糖質が含まれているので、積極的に摂取したいところ。

 

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▼目次

砂糖断ちのメリットはたくさん

砂糖断ちは体にとっても、味覚をリセットできる、砂糖を体から抜くという意味で、メリットがたくさんあります。

砂糖は体にとって有害な面が大きく、栄養価も低いです。

麻薬以上の依存性もあって、砂糖はついつい食べすぎて体を壊す危険性があります。

 

砂糖を体から抜くことで、野菜や果物の甘味を実感できる。

薄い味付けでも満足できるようになる。

糖尿病予防にもとてもいいことです。

砂糖断ちをやるなら年単位?

・継続できない

・砂糖断ちを終えた後どか食い

・ストレス

 

上記の理由から、結局数ヶ月程度の砂糖断ちではあまり根本的な味覚のリセットにはならないと思いました。

砂糖断ちを実行した半年間、自分的には長くて、大きな変化だと思いました。

しかし今までの人生で毎日のように何かしら摂取してきたモノを、たった半年抜いただけで、味覚が変わり、砂糖なしでの生活に慣れるというのは難しいです。

 

砂糖断ちを本気で行うなら、一生涯の覚悟・または数年の単位くらいの長期間でないと、根本が変わらないと思います。

砂糖は多くの食品に何かと含まれており、ベジタリアンやヴィーガンよりもずっと難しいです。

人にも説明しづらいですし、生活に気を配る必要があります。

砂糖断ちよりもスナック菓子断ちを

私が砂糖断ちの代わりに実行しているのがスナック菓子断ち

 

①市販のスナック菓子を自分から買わない

②スイーツを食べるときは自分が本当に欲しいもの

 

この2つだけのルールを設けました。

砂糖断ちよりもずっと緩くて、継続しやすいです。

 

糖質制限パンなども、美味しくて、満足感もあって罪悪感がありません。

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この食生活から

 

・お菓子を自分で作るようになった

・満足感の高い食事

・ヘルシーよりのスイーツを選ぶようになった

 

など、現実的な意味で健康になりました。

お菓子は基本手作り

お菓子を1から自分で手作りすることで、砂糖をメープルシロップや蜂蜜などの甘味料に置き換えたり、オートミールやバナナを使ったり、ヘルシーな原材料を選ぶようになりました。

そうすることで血糖値も急に上がることを防げるし、罪悪感もありません。

 

手間暇かけて作ることで、衝動的な過食がなくなります。

 

バナナとかナッツ類、ドライフルーツを使用すると、ヘルシーかつ、お腹にもたまりやすいです。

 

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ヘルシーなスイーツ・レシピ

・オートミールクッキー

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とっても簡単で、1つ食べるととまらなくなるので食べ過ぎ注意!笑

 

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・タヒニクッキー

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どちらのレシピを白砂糖を利用していないです。

なので結果砂糖断ちにもなります。

 

あまりにもヘルシーすぎたりすると、逆に満足感が得られなくて食べすぎちゃうということもあるので、やはりバランスが重要。

そして心と体の声を両方聞いてあげることが、健康的な食生活を送る上で大事かなと思います。

コメント

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