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毎日筋トレ・宅トレをしたら変わったこと【ジム・運動経験皆無の20代女子】

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こんにちは。あゆ(@houriajewels)です。

 

2020年になり、コロナで自粛生活。

私も撮影や大事な用事以外などは基本家にいる状態です。

この自粛期間、唯一頑張ったことは、自宅で筋トレすることでした。

 

ほぼ毎日「宅トレ」をした結果、体の変化はもちろん、メンタルの変化などもありました。

筋トレを毎日することで心もかとうtyだもハッピーになれ、1日の生産性も上がり、過食症、うつ病が克服されました。

うつ病・躁鬱は筋トレで治るってほんと?過食克服・ダイエットになる?
うつ病・過食症で苦しんできた時私が出会ったのは「筋トレ・宅トレ」でした。実際に筋トレを毎日1時間ルーティン化してやった結果得られたことや、デメリットなども含め赤裸々に書きます。
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▼目次

コロナ太りと宅トレにハマるおうち時間

飲食店などにも行けず、家で食事を済ませている方が多いと思います。

私はこの自粛期間、家にいる間は、お菓子を摘んでばかり。

キッチンが近くにあって、食べ物がいつでも手に入る、見える環境。

 

自炊中心でしたが、「普通の量」がいまいちわからなく、好き放題食べていました。

案の定、世間の流行「コロナ太り」に便乗してしまいました…。

 

しかし家での時間が多いせいか、家でできる限り生産的な時間を作ろうとなぜか「おうち時間」を頑張った時期でもありました。

そんな中ハマったのが「宅トレ」

家の中でフィットネスYouTubeを見ながら動きを真似して運動をしてきました。

たくさん食べ、たくさん運動した自粛生活になりました。

筋トレどころか運動経験皆無

今まで適当に家の中で、スクワットや腹筋など簡単な運動やヨガなどはしてきましたが、本格的に「トレーニング」というのを一切したことがありませんでした。

運動も大学生以降は全くしてこなく、決してメリハリのあるボディではなく、中肉中背といったところです。

筋トレなどは自分には無理という思い込みで、ジムにも通おうなど思ったことがなかったくらいです。

 

しかし2020年の2月〜8月まで私は半年間、ほぼ毎日のレベルで筋トレをし続けました。

おそらく今までの人生で一番「筋トレ・運動」を頑張った期間だと思います。

私は筋トレ完全初心者で運動経験無し。

それでも宅トレですが、毎日の運動習慣を続けてこられました。

運動未経験の方でも毎日の筋トレを取り入れたら、人生が大分変わるので、オススメしたいです。

 

自宅での筋トレに必要な道具・必需品をこちらの記事でリストアップしました。

先行投資として必要です。

あるのとないのでは大分ボディメイクの結果が違ってきます。

宅トレ・筋トレ初心者の必需品アイテム【20代女子・ジム経験無し】
ジムに行けない分、宅トレでより効果的に筋トレをしたい方は、筋トレ道具を揃えることが必要です。筋トレ初心者の私が購入した筋トレアイテムを紹介。ヨガマット・ダンベル・トレーニングウェア・ゴムチューブ・トレーニングチューブ・ストレッチ・腹筋ローラーワイヤレスイヤホン・プロテインのおすすめ商品を紹介。

 

筋トレデビューと同時にプロテインデビューもしました。

今では毎日飲んでいます。

ネットで大容量で購入すると、とってもお得です。

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自宅での筋トレ内容

筋トレといっても、運動経験皆無で初心者だったので、全くハードなものではありません。

最初はYouTubeで筋トレ初心者用の「Beginner」動画を30分〜1時間ほど流しながらやっていました。

 

オススメはChloe Ting

登録者は1420万人います。

 

筋トレの先生って感じで、動画もいろいろ種類があり、選ぶのが楽しいです。

このタイトルが好きすぎる。↓

筋トレを始めたばかりの最初の1ヶ月くらいは彼女の動画を適当に選んで、30分くらい軽く運動していました。

しかしだんだん慣れてきて、彼女の動画では満足できなくなってきました。

筋トレYouTubeの中でももう少しハードめな人を選ぶようになりました。

 

そこで現在でも私が毎日フォローしているのはPamela Reifの動画です。

彼女の筋トレは、かなりハードで、筋トレ中級者向けだと思います。

今までやった中で最も「滝汗」でした。

Pamela Reifについてのプロフィールなど詳しい記事はこちらから

【宅トレでジム並みの効果】筋トレ女性にオススメYOUTUBER:Pamela Reif
ドイツ出身のフィットネス・筋トレユーチューバーであり、モデルのPamela Reif。1996年生まれの現在24歳。宅トレ動画でもハードに本気で頑張りたい、ジムに行けなくてもムキムキになりたい人に超お勧めです。

筋トレを1日にする時間の目安

筋トレに慣れてきた頃〜現在では大体45分くらい毎日筋トレしています。

一時期、毎日1時間くらいやっていたのですが、1時間だとかなり疲れてしまい、1日が疲労で終わってしまうので、45分くらいが私の体によかったです。

 

たくさん歩いた日や予定があった日は短く、20分くらいの日もありました。

また生理前で体がだるい時ももちろんあったので、そんな日は筋トレをしない日がありました。

 

あまりストイックに決めずに、自分の心と体の声を聞いて、その日の量を決めると良いと思います。

私はエクササイズ依存症になりかけた時があったので、「筋トレをしなきゃいけない」という強迫観念になってしまうのは、危険です。

 

またフィットネス・インフルエンサーやダイエット系のアカウントは「〜をどれくらいやるのがベスト」「2週間でウエストマイナス〜センチ」という発信もますが、信じない方が良いです。

同じトレーニングをやっても、個人の体で出る影響・結果は違います。

他人の体のレポートよりも、自分の体を知ることの方がダイエットでは重要です。

 

運動量、1日に必要な食べる量は人によって「本当に!」違います。

人と比べても、何も変わりません。

自分にとって一番ベストな方法を、試行錯誤しながら色々試してみるのが一番良いです。

私は45分前後を毎日やっているけど、人によっては、15分くらいがベスト、1時間の人だっているし、それは実際に自分の体で実験してみて決めてください。

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感想(1件)

筋トレをするメリット:身体面

・体が引き締まった

・エネルギーが出る&パワフルになる

・寝付きが良くなった

・夜中に目が覚めない

・便秘が解消した

 

当たり前ですが、体が引き締まりました。

特にウエストの変化が大きく、腹筋も割れました。

毎日腹筋トレーニングをしていたせいもあります。

そしてこの腹筋を鍛えることで、お通じが良くなり、1日にたくさん出ます。

お腹の筋肉のおかげで排泄作業が鍛えられたのです。

 

ランニングや単純なカロリーバーンの運動ではなく、尻トレや二の腕など、普段の生活で動かさない部分を筋トレで鍛えることで大分変わってきます。

 

また今までは休日や休養をとりたい時は、単純にベッドで休むことでした。

映画やYouTubeをダラダラみたりすることが「セルフケア」だと思っていましたが、そうするとどんどん、疲れていきます。

 

平日はデスクワーク、休日は引きこもってダラダラ。

休みの日に体をわざわざ動かすなんて、あり得ないと思っていました。

 

しかし筋トレするともちろん疲労感はありますが、それ以上にパワーが湧きます。

もっと活動的になりたいと、エネルギーで一杯になり、筋トレの疲れ=「良い疲労感」でした。

筋トレをするメリット:精神面

・頭がスッキリする

・自律神経が整えられる

・筋トレ後の達成感が最高

・生産的な1日を過ごせる

・集中力が上がる

 

私が筋トレを始めた理由として当初は「痩せたい」「ボディメイク」などが理由でした。

しかし筋トレを徐々に始めていくうちに、筋トレをする理由が精神や脳の健康のためと変わってきました。

 

筋トレをすることで心もパワフルに、ポジティブになりました。

うつ病や摂食障害の頃は1日で運動することもなく、デスクワークやじっとしたまま1日を過ごしていました。

ずっと動かないでいると、より動きたくないと思っていました。

 

しかし筋トレを毎日ルーティーンとして始めたら、毎日やりたい、やらない日はなんだかスッキリしないし、逆にパワー、やる気が湧きませんでした。

体を動かすと自然と人間はポジティブになって、生産的な行動をしたいと思うようになります。

 

筋トレインフルエンサーで最も有名な「テストステロン」さんの本でも書かれています。

自信がない、ネガティブで鬱っぽい性格の人こそ、是非読んでいただきたいです。↓

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「自分には〜なんてできるはずがない」というのリミティック思考は自分の未来をさらに制限させます。

筋トレで体を鍛えてどんどん心と体が強くなっていく過程や、筋トレ後の達成感はどんな人にも自信を与えます。

 

そうすると自分の夢に挑戦できる力を与えます。

未来に対して希望が持てます。

私は筋トレを続けた結果過食症を克服することができたし、海外で起業もしました。

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筋トレをすることで全てが解決、というのではなく、筋トレをすることで脳に良い影響を与える→自分にとってベストな選択を選ぶ思考や精神的な強さが鍛えられます。

筋トレをすると、他の1日のルーティーンもきっと変わってくるでしょう。

毎日の筋トレはよくない?!

毎日筋トレをすると筋肉が破壊されるみたいなことも言われていますが、私は一応毎日宅トレをしています。

理由として、

・筋トレと言ってもそんなにハードではない

・1日のルーティーンになっている

・筋トレが楽しいから

 

おそらくネット記事で毎日の筋トレが体に良くないというのは、ジムで機械を使った「めちゃくちゃハードな筋トレ」に対して言われていることだと個人的には思っています。

私のように自宅の宅トレレベルには当てはまらないような気がしています。

 

筋トレをしない日はソワソワして、眠りが浅かったり、1日にメリハリを感じられないので、筋トレをした方が1日の生産性が上がるからです。

また単純に筋トレが楽しく、汗をびっしょりかいてデトックスされる感覚が好きで、癖になっています。

 

軽い筋トレ、15分から30分くらいのであれば、毎日続ける方が、続けやすいと思います。

ジムに加入するのも良いですが、1〜2時間ぐらいのハードな筋トレを週3〜4日くらいでやるよりは初心者は自宅で自分に合うトレーニングをまずやってみて、もっとハードなのをやりたくなったら、ジムに入った方が良いと思います。

自分のペースで自分の体と声を聞きながらその時にあった筋トレをしましょう。

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