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砂糖断ち・甘い物断ちを数ヶ月続けた際の体の変化・継続するコツ

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こんにちは。あゆ(@houriajewels)です。

 

私は以前に砂糖断ちというのを挑戦しました。

砂糖不使用のアーモンドミルクやスポーツドリンクなど、食べ物だけではなく、飲み物でも砂糖の摂取をやめました。

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▼目次

砂糖断ちをやろうと思った理由

砂糖断ちをやろうと思ったのはこの本を読んだから↓

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砂糖の世界史」という本で、砂糖の歴史を黒人の奴隷制度などと絡めて説明しています。

 

砂糖は麻薬以上に中毒性のあるもので、人々の健康を害し、砂糖中毒により思考能力を低下させるという、とにかく「砂糖」の悪いところしか書いてありません。

おそらくこれを読んだら確実に、砂糖に対して抵抗感を多くの人が持つと思います。

 

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私も1日に甘いもの、ご飯やパン以外のスイーツやお菓子を食べないと体も脳も満足せずに、食べなかったらソワソワするような日常でした。

少量ならいいのですが、そのスイーツの量が日に日に増えているのを実感し

「もしかしたら私、砂糖中毒なのでは?」

と不安になりこの本を読みました。

 

麻薬もそうですが、中毒になっているものを止める唯一の方法は、一度それを「完全に断つこと」です。

徐々に減らすのは逆に難しく、失敗するのも多いので思い切って断ってみました。

砂糖断ちをやることによって禁止したもの

砂糖断ちをするために禁止したのは、お菓子やケーキなどのとにかく甘いもの。

これは絶対でした。

しかし和食でも砂糖は頻繁に使われているし、パン・パンケーキなども砂糖を使われています。

 

とにかく果物や砂糖不使用のドライフルーツもオススメです。

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私は実家暮らしだったので、調味料としての砂糖を完全に断つことは正直難しかったです。

なので砂糖がソースとして使われている食事は出されたら食べるといった形でした。

 

パンも材料などを見ると生地として正確には砂糖などが使われていることがほとんどです。

パンの場合は菓子パンやチョコクリーム・ホイップクリームなど、いかにも「甘いもの系・スイーツパン」を排除しました。

甘いジャムやペーストなども食べません。

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しかし例えばお惣菜系のパンは自分の中でOKとしました。

私のやり方は砂糖断ちというよりは、正確にいうと「甘いもの断ち」だと思います。

しかしそれでも、甘いものに精神的にも肉体的にも依存して生活していたので、食生活の変化は大きかったです。

 

元々水とブラックコーヒー以外の砂糖を使った飲料水(炭酸ジュース・フルーツジュースなど)を飲まない人だったので、飲み物系では全く問題がありませんでした。

スタバの生クリームがたくさん乗ったフラペチーノとかも苦手だったので、飲み物面では全く問題ありませんでした。

砂糖断ちを目指す方は、砂糖を使ったジュースを飲まない・基本水だけにするだけでもハードルは低いんじゃないかなと思います。

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砂糖断ち1~4日・数日の間で起きる体の変化

1日目はとにかくやる気満々だったので余裕でした。

むしろその日やることは、とにかく砂糖を摂取しないということしか考えていなかったので、その日1日としての生産性は低いのですが笑

 

2〜4日くらいがやっぱり辛かったです。

甘いものが欲しすぎてYouTubeで甘いものを大量に食べている人の動画を見まくっていました。

もうここまで砂糖を恋しくて生きるなら、ちょっとでも食べたらいいじゃん、この動画を消費している時間が無駄、とも思いましたが、せっかく決めたし、1日目のあの達成感を無駄にしたくない!と思いがんばり続けました。

個人的には砂糖断ちを初めて、諦めるならこの2〜4日のどこかになると思います。

1週間〜1ヶ月の間

正直1週間も続くとなると、「もうここまできたからには後戻りできない…」という気持ちに。

なんでもそうですが、1日続くと、2日続けられます。

3日続ければ、その倍の6日は続けられるというように、だんだん楽になってきて、その分プレッシャーも重なります。

日が経つにつれここまできたからにはやめられない!という状況に。

 

そして一週間もするともう、甘いもの欲というのが減ってきます。

普通に甘いものを見て美味しそうだと思っても、手に取るほどではないというか。

それよりもここまで続けてきて今更止めることに対しての恐怖が大きかったです。

 

実家暮らしだったので家の中にはお菓子や甘いものがたくさんあったので、誘惑も多かったのですが、それも日が経つにつれ、平気になってきました。

【メンタル編】砂糖断ちを継続するコツ

正直麻薬並みに依存性のある砂糖を断つことは最初はハードでした。

続いて順調だった数ヶ月の間、何度ももうやめて普通に食べようか、一口だけなら、と葛藤することがありました。

砂糖は取りすぎが良くないだけで、少量なら大丈夫だし…といますぐ目の前にあるお菓子に手を出す正当な言い訳はいくらでもあるわけで。

 

しかしそれでも砂糖断ちを長期間継続できた方法は、やはりメンタル面の戦い。

最初に読んだ、砂糖の奴隷にまつわる歴史や、資本主義社会で人間の購買意欲を依存させるために砂糖をたっぷり使っている、砂糖は人間の頭をダメにしてしまう、など、とにかく「砂糖が悪!」と自分に言い聞かせました。

それもただダイエットや健康面で砂糖を嫌いになるだけではなく、道徳的に悪い手段で利用されているとか、倫理的にもよくない食材であることで、論理的に砂糖を嫌いになりました。

 

砂糖についていいことを言っているのはどんなに正しくても、そういう情報はこの時期に頭に入れないのがおすすめです。

ネットや本を調べれば砂糖断ちをして、人生変わったとか、砂糖断ちをしてより健康的になれる未来の自分を想像する。

今誘惑に負けてまた砂糖依存が再発して、数年後糖尿病になる自分を想像する。

などメンタル面で鍛えていきましょう。

【食事編】砂糖断ちを継続するコツ

私は糖質制限ではなく、「砂糖断ち」という甘いものを排除するだけにフォーカスしていたので、それ以外は特にルールを設けませんでした。

食事面で一気に色々なルールを設けると、どれも結局中途半端になって続かない、挫折するというのは目に見えていたので、意識的に考えないようにしていました。

 

「糖質は体に良くない」という説もよく見かけるとは思いますが、そこは気にせず、満足のいくまでご飯とかパンは食べていました。

むしろ糖質面では少し人よりもとっていたかも?しれません。

また、果物や甘いフルーツも食べたかったら我慢せずに食べていました。

 

デーツは果物の中で一番甘いです。

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糖質や果糖は同じ糖がつくけれど、砂糖と違って栄養やビタミンなど、体にとって必要な成分なので、あまり、罪悪感を持たなくていいかなと個人的に思います。

よく白米は砂糖何個分の糖質と言いますが、そもそも砂糖と白米の糖分は栄養素が全然違うので、そういう比較の仕方は良くないかと。

糖質量やカロリー数で判断するほど、食事・食材は単純なものではないと思います。

 

食事ってとっても難しいです。

何か一つの目標「砂糖断ち」をする際は、むしろ他のことはあまり難しく考えなくてもいい、むしろ考えると、鬱になったり、摂食障害になったり、とドツボにハマる可能性大なので、「普通に食べたいとき食べる」くらいがちょうど良いと思います。

砂糖断ちはどれぐらい続いたの?

結果砂糖断ちは、半年ほど続きました!

自分でも結構びっくりです。

本当に甘いものが大好きで毎日のように食べていたので、私でも砂糖断ちできるのなら本当にみんなできると思っています笑

 

しかし残念ながらそれからは普通に甘いものを食べて、復活しています。

毎日甘いものを食べなければ生きていけない!というほどではありませんが、やはり変わらず甘いものが好きです。

ブログでも、砂糖断ちをやめた経緯や理由などを書いていきます。

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