こんにちは。あゆ（@houriajewels）です。
ジムに行くお金がない、ジムに行きたくないという方にオススメなのが「宅トレ」。
筋トレの経験など全くない私でも、自宅の筋トレは楽しく続いています。
ジムに行けない分宅トレでより効果的に筋トレをしたい方は、ある程度道具を揃えることが必要です。
私は最初ケチって何も買わず、パジャマ(笑)で家のフローリングで筋トレしていたのですが、今思うと失敗でした。
今の時代ネットで筋トレ道具を安く購入できるので、是非筋トレを自宅で始める際は、先行投資として購入してください。
▼目次
ヨガマット
ヨガマットがないと、汗で床が滑ります。
怪我にもつながり、体を痛めてしまうので、筋トレ初心者などは特に必須です。
私は楽天でも１位、こちらのヨガマットを購入しました。↓
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ダンベル
夏に向けて二の腕を鍛えたかったので、私は２KGのダンベルを購入しました。
二の腕は足みたいに、日常でもあまり使わないので、トレーニングをしないと鍛えられない部位です。
YouTubeでもダンベルを持ったWorkOut動画が多いので、ダンベルをやりながらだとさらに効果が出ます。
５KGだと重すぎるので、初心者の方、女性の方は２KGがオススメです。
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スポーツウェア・トレーニングウェア
今思うとパジャマで筋トレしていたのは失敗でした。
なぜなら筋トレ・スクワット中にパジャマのズボンがビリビリ破れたから…。
そこまでハードな動きではなかったのですが、スポーツウェア以外だと本当に動きにくいです。
スポーツウェアで筋トレするとモチベーションも上がるし、動きやすいし、もっと早くから購入すべきだと思いました。
レギンス↓
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価格:1,980円 |
ブラトップ↓
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価格:1,375円 |
セット↓
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ゴムチューブ・トレーニングチューブ
お尻や太ももを細くしたい方にオススメなのが、ゴムチューブ。
結構YouTubeにはゴムをつけたWorkOut動画もたくさんあります。
スクワットなどゴムをするだけでも大分レベルアップするので、オススメです。↓
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価格:699円 |
ストレッチ・腹筋ローラー
腹筋や二の腕を鍛えたい方は、ローラーをゲットするべきです。
私はこれを使って二の腕も伸ばすこともできました。
もし体をスリムに、補足させたいのなら筋トレと合わせて同じくらい重要なのが「ストレッチ」
鍛え上げた筋肉をそのまま放置してはどんどんむくみ、硬くなります。
ボディメイクこそ、闇雲に筋トレをするのではなく、ストレッチと合わせて筋肉を大切にしましょう。
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ワイヤレス・イヤホン
私が自宅で筋トレを長く続けられて理由として、メンタル面が大きいです。
筋トレをするとき音楽が小さいのは寂しいし、モチベも上がりません。
アパート暮らしの方は、大音量でスマホ・パソコンから音楽を流せないと思います。
ワイヤレスイヤホン、Bluetoothが筋トレの時精神面で助けてくれます。
私は爆音でEDMを流しながら、筋トレをすることで、筋トレの楽しさやモチベが倍増しました。
筋トレ以外でも自転車やランニング、ウォーキングでも多方面で使えるので、超便利です。
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価格:4,980円 |
プロテイン
筋トレだけでは、メリハリのある体にはなかなかなりません。
筋肉を効率よく、ボディメイクをしたいのなら、プロテイン（タンパク質）を摂取するのがオススメです。
筋トレとセットでプロテインは必需品。
普段の食事で現代人が摂取できてないのは、意外と野菜では無くタンパク質だそうです。
お肉やお魚を普段あまり食べない方は、是非プロテインをとって欲しいです。
プロテインはチョコレートやバニラなど甘い味でお菓子を食べているような感覚。
スムージーに入れたり、クッキーやパンなどのお菓子作りの味付け、ヨーグルトに入れたりと用途はたくさん。
５KGなどの大容量を買っても、意外とすぐ消費できます。
プロテイン初心者や、飲み慣れていない方はまず、１KGのを買うことをオススメします。
私は一番評判の良い、有名な「マイプロテイン」を利用しました。
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価格:4,511円 |
合わせてマイプロテインのシェーカーボトルも購入しました。
これにプロテインとお水を混ぜて飲んでから必ず筋トレをするようにしています。
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ベジタリアン・ヴィーガンの方には植物性の「ソイ・プロテイン」があります。
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