こんにちは。あゆ（@houriajewels）です。
私は過去にうつ病を発症しました。
薬は抗うつ剤やXanax、ベンゾチアゼピンなどを摂取していました。
病院のカウンセリングも行っていたし、自分なりに色々な医療を試してきたのですが、正直どれも効果がなく、お金もかかることから、持続することは難しいと早々に諦めてしまいました。
しかし鬱から回復することに希望を持っていたし、諦めたくないという思いで、鬱を克服することができました。
道のりは長かったですが、うつ病を改善するためにやった生活習慣の見直しや、マインドセットを紹介します。
▼目次
SNSでフォローする人を整理する
私たちの心や脳、考え方はメディアが大きく影響しています。
スマホを常に持っている環境で、情報が大量消費されている時代。
うつ病の方は、有名だから、可愛いから、インスタ映えしているから、ではなく、ポジティブな発信「のみ」をしている人をフォローしましょう。
誰かを批判したり、比べたり、悪口、ネガティブな発言をしている人をフォローしていたら、今すぐ解除してください。
オススメは「Annie Jaffrey」さん。
彼女のアドバイス系の動画は家事などをしながら私もよく聞いています。
鬱系のアカウントはフォローしないで！
自分と同じような、うつ病で苦しんでいる方の発信のアカウントも中にはあります。
鬱系の発信者の話を聞いていると、居心地が良いかもしれません。
うつ病系のアカウントのコメント欄は、自分と同じような人がコミュニティーでお互いの傷をなめている様子が見られます。
しかし本当にうつ病を治したいのなら、鬱系のコンテンツは見ないでください。
「自分は一人じゃない」と実感するには良いですが、大量消費は危険です。
明るい人生、希望を持って生きている人を厳選して、ポジティブなメディア内容を消費してください。
ただし、インスタ映えやキラキラした人生を送っている人の中には他人を蹴落としたり、見下したりと視聴者にネガティブな影響を与えるものもあるので、きちんと判断しましょう。
「明るい性格」＝「薄っぺらい」と判断されがちですが、人間が明るくなる背景の多くは、苦労や訓練があり、簡単なことではありません。
モチベーションを持って生きて、フォロワーを勇気づけてくれるような発信をしている人を見つけましょう。
明るい性格の人たち全員が、最初から明るかったわけではありません。
たとえ現在うつ病でも、未来の自分もこんなように明るく楽しい人生を送る可能性があることを、実感してください。
明るい人生は自分が明るくなれるという希望を持つことから始まります。
人間のマインドはSNSで出来ている
特に現代では、テレビや新聞広告などの大きなメディアよりも、私たちの生活に密接に関わっているのは、SNS。
自分からは情報発信をしなくても、SNSの閲覧用のアカウントを持っている方も多くいると思います。
なんとなくいいな、綺麗だな、有名人だから、などと気軽にたくさんの人をフォローできます。
友人や知り合い、オンラインで仲良くなった趣味の友人など、実際に合わなくても自分と関係性のある人の近況は常に知り合える状態。
SNSに多くの時間を費やしている今、SNSでフォローする人からの影響は、ニュースやテレビ広告よりも何倍も大きいです。
第二次世界大戦や歴史を遡ると、私たちは「なぜあんな馬鹿な戦争をしたんだ？」「国のために自分の命を犠牲にする特攻隊や兵士が信じられない」と感想を述べます。
しかし彼らが特別だからではなく、私たちと変わらない人間で、その時代にとって当たり前のことでした。
なぜ彼らが同じマインドで一致団結して戦争をしていたかというと、情報が少なく、メディアが発信していたからです。
現代ではありがたいことに、自分から選択して影響されたいメディア媒体を選ぶことができます。
「YOU ARE WHAT YOU FOLLOW」
メディアから多大な影響を受けるのは当たり前です。
今の自分を少しでも向上させたいのなら、（特に内面において）憧れる人、ポジティブな人をフォローしましょう。
筋トレ・毎日の運動
鬱は筋トレで改善されます。
筋トレは体に強さを与えるだけではなく、精神にも強さを与えます。
ジムに行って難しくハードなことをする必要はありません。
運動経験がない人は散歩に出かけたり、１日２０分だけでもいいから、体を動かすことするだけでも、心の持ちようが変わってきます。
筋トレは鬱を悪化させるものではないと思うし、鬱を少しでも良くしたいと思う方は、ぜひ運動習慣を生活で取り入れて欲しいです。
有名な筋肉系インフルエンサー、テストステロンさんの著書の本でも語られています。↓
レビューや口コミも凄く良いです。
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まとめ
薬は一時的には体調を良くすることができますが、根本的な解決にはならないと思います。
特に鬱のような精神病は、解決法は外ではなく内にあると思うので、是非自分と向き合うことから逃げて欲しくないです。
鬱が治ること、明るく幸せな人生を送ることを諦めないでください。
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